妊活に大切な栄養①

2023年05月24日

妊活をしていると、葉酸は妊娠前からとった方がいい、亜鉛を取ると精子の質がよくなる、

タンパク質を取ると良い、というような、妊活に必要な栄養の話を聞くこともあるのではないかと思います。

では、なぜ妊活に栄養が必要か、は皆さんしっかりと理解はされていますか。

オーガニックなど、なんとなく良さそうな食事を選んで、

満足している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、よく言われている３つの栄養について、どうしてそれが必要なのか、

３回に分けて、説明していきたいと思います。

そして、妊活に必要な栄養を知る際に、ぜひ一緒に知っていただきたいことは、

栄養は、取ることももちろん大切ですが、

何を取らないか、もとても大切です。

こちらについては、生理痛、ない方がいい？も参考にしてください。

妊活に大切な栄養　「葉酸」

病院などに通って妊活をされている方だと、先生から葉酸を摂取してくださいと

勧められたり、自分で色々調べている中で、葉酸を摂取することの必要性に

たどり着く方もいらっしゃるのではないでしょうか。

病院では、二分脊椎症という、胎児の神経管がうまく形成されないことにより起こる疾患を

予防する目的で、葉酸の摂取が推奨されています。

葉酸は細胞分裂をうまくサポートしてくれるので、 葉酸が足りないとうまく細胞分裂が出来ません。

着床後（最終月経から3週間後くらい）から１ヶ月以内は細胞分裂が特に盛んな時期ですので、

実は、葉酸は、妊娠に気づくことの多い妊娠４週頃よりも更に早い時期から必要です。

できれば、妊娠を希望した時から摂取を始めると、妊娠が成立した時には、

葉酸がしっかりと体内にある状態にすることができます。

どのくらい取ればいいの？

葉酸は食品では、主にほうれん草、 キャベツなどの葉物類、フルーツ、納豆などに含まれています。

毎日適正量を摂取していれば不足することはありませんが、少し注意ポイントがあります。

葉酸は、水に溶けやすく、光や熱に弱いため、野菜を水洗いしたり、火を通したりすると

30%〜40%ほどが失われます。更に、消化・吸収し、体内に取り込むことができるのは、

そこから50%ほどと言われています。

更に葉酸は、水に溶けやすく、体内にとどめて置くことが難しい栄養です。

毎日の生活で、少し意識をして葉酸を含む食事を摂取するのがおすすめです。

また、厚生労働省からの推奨として、妊娠を予定している女性は、

食事から240μg/日+健康補助食品から400μg/日の葉酸を

妊娠１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月まで摂取するのが望ましいとされています。

食事の他に、自分にあったサプリメントを摂取して、赤ちゃんの身体作りをサポートしましょう。

貧血にも関わっている

葉酸は、細胞分裂とDNAの合成に関わり、赤血球を体内で作る働きもしています。

そのため、栄養が足りず、赤血球がしっかりと作られないと貧血になりやすくなります。

赤血球は、酸素を全身に運んでくれる重要な役割を担っています。

貧血になると、体内の細胞に十分な酸素が行き届きにくくなります。

運びたい荷物はたくさんあるのに、運送のトラックが不足している状態です。

体内の細胞が酸欠状態になると、命に関わらない生殖機能への供給は後回しになりやすく、

性欲の減退や、卵子や精子の質にも影響を与えます。

更に、妊娠中は、通常よりも血液の必要量が増えます。

そのため、通常よりも赤血球がしっかりと作られないと貧血になりやすく、

母体が酸欠になると、胎児にも必要な酸素が届かなくなってしまいます。

妊活、そして、元気な身体を赤ちゃんにプレゼントするためにも、葉酸の摂取は大切です。

葉酸がしっかり働くためには、ビタミンB6、B12も一緒に摂取することが望ましいとされています。

ビタミンB12は、主に貝類、マグロ、レバー、海苔などの動物性のものに多く含まれています。

こちらも少し意識してみることをおすすめします。

最後に、妊活協会では、サプリマニアの先生が開発した、

葉酸など、妊活に必要な栄養が含まれたサプリメントも販売しております。

気になる方がいましたら、お近くの子宝整体師までお問い合わせください。

妊活期間が少しでも楽しくハッピーな時間になりますように。