妊活に大切な栄養③

2023年05月24日

妊活に大切な栄養①では葉酸について②ではたんぱく質について取り上げました。

まだ読んでいない方は、ぜひそちらからご覧ください。→妊活に大切な栄養①

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→妊活に大切な栄養②

また、栄養は摂取することも大切ですが、減らすことも大切なものがあります。

まだご覧になっていなければ、そちらもご覧ください。→生理痛、ないほうがいい？

今回は３回に渡りお送りしてきました、妊活に大切な栄養の最後、亜鉛についてお伝えします。

妊活に大切な栄養③ 亜鉛

亜鉛も最近では妊活に必要な栄養として、亜鉛が取り上げられることも多くなってきました。

男女ともに不足しがちな栄養ですが、妊活にとても大切な精子や卵子にも影響を与えるため、

ご夫婦でしっかりと取ることが推奨されます。

亜鉛は単体でたくさんとれば良いというものではなく、銅とのバランスも大切になってきます。

亜鉛には、生殖機能の老化を予防してくれる働きがあります。

女性の場合は、不足すると卵巣機能の低下が起こり、排卵がスムーズに行われなくなったり、

卵子の質の低下が起こったりすることもあります。

男性は不足することで、精子の運動率や量の低下や、EDなどが起こることがあります。

また、亜鉛には、細胞分裂を促す働きがあります。

精子も卵子も細胞ですので、妊娠後の胎児の成長にも欠かせません。

細胞分裂の過程で、正しく分裂できずに精子のDNAに傷がつきやすくなり、

その結果、流産が起こることも考えられます。

女性の身体や心を守る意味でも、男性にも積極的に取り入れていただきたい栄養素です。

どうやって摂取すればいい?

亜鉛は、タンパク質やビタミンC、クエン酸などと一緒に摂取すると、吸収を助けてくれます。

食事では、肉類、藻類、魚介類など様々なものに含まれていますが、特に多いのは牡蠣やうなぎです。

また、食品添加物を多く含むものを同時に食べると、亜鉛の吸収を阻害する場合もあります。

アルコールを代謝に関わる酵素は亜鉛を原料としています。

お酒を飲むことで、体内の亜鉛が使用されるだけでなく、アルコールが亜鉛の代謝も促すため、

普段からよくお酒を飲む方は、不足しがちと言えるかもしれません。

食べ物からの吸収率は30%ほどと言われているため、サプリメントなども上手に使いながら、

摂取していけるといいですね。

３回に渡り、妊活に大切な栄養についてお話ししました。今回紹介した栄養は特に大切ですが、

それに限らず、バランスの良い食事もとても大切です。

そして、栄養の知識にとらわれすぎず、楽しく食事をすることが何より大切です。

今回の話が、皆さんの妊活に少しでも役に立ちますように。